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油脂類 水果類 蔬菜類 豆類 肉魚蛋類 五穀根莖類 奶類 名稱 份量 可食重量 熱量 米、小米、糯米…等 1/10杯 20公克 70 大卡 西谷米（粉圓） 2湯匙 20公克 70 大卡 米苔目（濕） * 80公克 70 大卡 米粉（乾） * 20公克 70 大卡 米粉（濕） * 30-50 公克 70 大卡 爆米花（不加奶油） 1杯 15公克 70 大卡 飯 1/4碗 50公克 70 大卡 粥（稠） 1/2碗 125公克 70 大卡 薏仁 1 1/2湯匙 20公克 70 大卡 蓮子（乾） 32粒 20公克 70 大卡 粟子（乾） 6粒（大） 20公克 70 大卡 玉米粒 1/3根或1/2杯 50公克 70 大卡 菱角 12粒 80公克 70 大卡 馬鈴薯（3個/斤） 1/2個（中） 90公克 70 大卡 蕃薯（4個/斤） 1/2個（小） 60公克 70 大卡 山藥 1個（小） 70公克 70 大卡 [下一頁] 資料來源：行政院衛生署食品資訊網

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