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如何減體脂肪

我體重53kg可是體脂肪34
請問如何讓體脂肪下降至標準

回覆醫師：曾漢棋

回答時間：2008-05-26 13:51:37

用飲飲控制及運動是減肥的基本方法，飲食方面要採用低熱量飲食法，也就是油脂類少吃、酒不要喝、食物料理用蒸煮烤的方法，澱粉一餐吃半碗，肉類儘量選擇魚肉或家禽肉，如果吃不飽可以多吃燙青菜填飽肚子，宵夜不要吃，甜的飲料也不要喝。

至於運動最好是用有氧運動如走路，慢跑、跳繩，游泳等每天30分鐘。

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