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研究顯示，不需運動到汗流浹背，即使是最簡單的動作也能延長壽命；事實上，生活上會動到筋骨的活動，像是家事，都算在內。
聽起來不可思議？有這麼好嗎？這項論述來自美國國家老人學研究院的Todd Manini博士及其研究同仁所提出的研究報告。
Manini博士研究團隊於《美國醫學協會期刊》中指出，單純的只是做任何動作所花費精力，對年長者而言都有影響壽命的效果。
他們的理論合理嗎？期刊中的一篇評論指出，或許是；Manini博士對長壽動作的研究發現是相當具有衝擊性的，且若由未來的研究文件所證明，則在運動活動量建議上會有重大的意涵。
【活動力強的長者】
Manini博士的研究團隊對匹茲堡和孟菲斯市302名70至82歲的健康老年人進行研究，研究開始時，這些老人家表示爬樓梯10階、步行400公尺、或做每天例行的雜務都沒問題。
研究員首先檢測每位老人家在一般狀況下，呼出的二氧化碳量有多少。
研究人員推論，活動量越大，代表會產生的二氧化碳越大量；試想一名短跑選手在比賽後氣喘吁吁地，相較於平常的呼吸狀態，甚至是觀看比賽的觀眾的呼吸都不一樣。
為了量測出二氧化碳的生產量，老人家們喝一杯水，「標記」著氫和氧；在接下來的四個小時內，研究員檢查患者的尿液和血液檢體，以決定二氧化碳的生產量，及總消耗能量。
老人家接受兩次二氧化碳檢測，間隔兩週。
【熱量燃燒和死亡率之關係】
研究員接著計算每位老人家每天所燃燒的熱量有多少？是在運動中或在消化過程中，是在做家事中，還是簡單的動一動？
老人家們也自行評估自己的健康狀況，並提出其活動狀況，是溫和的（像是步行）還是較強烈（像是慢跑）的運動？
之後，老人家們唯一要做的就是每年接兩通研究員打來的電話，平均為期六年。
研究員打電話的目的很簡單：看看這些老人家誰尚健在的；年復一年，大多數老人家在研究員打來時就會馬上接起來，但有55名老人家（約佔總體的18%），在追蹤期內往生。
【越常動，活越久】
相較於那些不常活動的老人家，經常活動的老人家死亡率低了將近70%；在研究開始時對自己評估的健康狀況、教育程度、吸菸習慣以及健康狀況等，對實驗結果的影響都不大。
研究顯示，在研究期間的死亡率，活動力最強組僅12%，活動力中等組則將近18%，而活動力最差組則高達25%。
許多研究將運動量和健康好轉之間作關聯，那也是為什麼美國疾管局（CDC）會建議至少一週中要有五天，每天至少從事30分鐘會讓心跳稍微加快的運動。
不過，這項特別的計畫有個轉折是研究員沒料想到的：活動力最旺盛的老人家們，並未給自己足夠的信心。
【不知不覺的運動到了】
整體而言，這些參與者就自評的體能活動等級相當近似，沒有人自稱活動量比別人多，普遍都很謙虛。
不過，客觀的資料卻有著不同的結果；換句話說，某些參與者在不知不覺的小動作中就消耗了熱量。
Manini及研究同仁表示，最重要的是，這累積下來所消耗的熱量，是來自消耗能量的例行性的每日活動，而不必然是刻意的去運動。
而由研究員所計算，每年額外燃燒掉的每287卡路里的熱量，會對參與者的死亡率大約降低30%。
【「引人注目」的研究發現】
研究員提到，該研究發現需要進一步的證實，部份是因為該研究規模不夠大。
期刊評論人Steven Blair和William Haskell博士同意這項看法；Blair於達拉斯的古博學院服務；Blair亦為史丹佛大學醫學院之員工；Blair和Haskell認為Manini的研究是「引人注目」的。
不過，超級容易的動作，像是從沙發起身去手動換電視頻道，真的會增長人的壽命？尚未到定論，仍待更進一步的研究。
Blair和Haskell指出，最後，公衛專家應考量的是，如何將這些結果轉換成對普羅大眾的建議。
同時，生活中多增加活動機會，並不會有什麼損失，即使是那種運動教練嗤之以鼻的簡易動作，多做總比不做好。
資料來源：國際厚生健康園區
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