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  我的運動是否足夠？
  身高178cm體重86kg

我一週去健身房6次

每次去都做重量訓練還有40分鐘的登階(心跳前39分維持150bmp左右，後1分鐘衝200bmp)，20分鐘的踩腳踏車，共一小時，這樣子我可以瘦下來嗎？

那這樣的運動是否足夠？

那飲食方面是不是要少攝取油類？

水煮雞胸肉+白飯+青菜這樣吃一餐夠嗎？
 
   
 
滦洛畍 悲琄 氮丁2008-07-21 23:51:12
您好：
(1)首先要爲您的努力和堅持加油鼓掌，您的運動量是足夠的，但在瘦下來的時候也要注意體脂肪有無下降喔！如果下降的比較慢時，可留意運動的型態、強度有無需要調整一下，可以讓自己的瘦身計畫進行的更順利喔！

(2)飲食除了注意低油外，也要留意飲食種類多變化性，均衡飲食也可以協助您更有效控制體重喔！比如說：您中餐吃水煮雞胸肉+1/2~2/3碗糙米飯+低油蔬菜，晚餐就可以選擇魚肉(或豆腐)1-2手掌心大+低油蔬菜，如果不餓的話可以把澱粉的量稍微減少一些，如果還有任何問題，建議可詢求專業的醫師、營養師、運動師喔！

台中晨曦生活診所 林昭君營養師提供
 
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